近年、気軽に通えるスポーツジムが街中に増えてきたが、実際には仕事や家事などに追われ、毎日通うことが難しい人も多い。週末にまとめて体を動かすより、少しの時間でも毎日運動した方がいいということはわかっているものの、一体どうすればいいのだろうか？

■運動不足は万病のもと！運動習慣が大事

運動不足は、筋力の衰えや膝の痛み、肥満だけでなく、便秘などの内臓の悩みや、うつ病などの精神の健康に影響を及ぼすことも。さらには、がんや心臓病、脳卒中、生活習慣病などの重い病気の原因につながることもあるという。そこで大切になってくるのが、毎日の運動量。厚生労働省で推奨されている健康に過ごすための運動量は、「息が弾んで汗をかく程度の運動を1週間に60分」だという。「なーんだ、その程度なら」と思うかもしれないが、実際に厚生労働省が調べた「令和元年国民健康・栄養調査」の結果によると、「1回30分以上の運動を週に2回以上行い、かつ1年以上継続している20歳以上の成人」は男性で33.4％、女性で25.1％しかいなかったという。つまりは約7割の日本人は、運動不足なのである。